케틀벨 웨이트는 바닥에 볼 형태가 있고 상단에 핸들이 있는 주철 웨이트로 원하는 거의 모든 크기로 찾을 수 있습니다.케틀벨 모양은 전통적인 근력 훈련에 익숙했던 것과는 다른 방식으로 심박수와 근력에 도전할 수 있는 보다 역동적인 리프팅을 허용합니다.케틀벨을 처음 사용하는 경우 안전을 위한 몇 가지 중요한 초기 교육이 있지만 프로그램에 추가하고 일상에 다양성을 추가하는 방법이 될 수 있습니다.
일부는 동시에 여러 근육 그룹에 도전할 수 있는 단일 장비이기 때문에 케틀벨을 즐깁니다.표준 프리 웨이트와 비교했을 때 차이점은 케틀벨이 더 많은 운동량을 허용하여 코어에서 더 많은 안정화가 필요하고 무게 중심에 변화를 추가할 수 있으며 지구력과 파워를 모두 구축할 수 있다는 것입니다.근지구력은 오랜 시간 동안 지속적인 수축을 수행할 수 있는 능력이며, 근력은 단위 시간을 기준으로 수축을 수행할 수 있는 능력으로, 얼마나 빨리 또는 폭발적으로 수축할 수 있는지를 나타냅니다.
케틀벨을 사용하는 여러 집단의 근지구력과 근력 향상을 평가하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.그러나 케틀벨이 저렴하고 접근 가능한 강도 훈련 방법이 될 수 있다는 증거가 있습니다(1).종종 근력 강화를 위한 장비의 일부인 케틀벨 훈련은 또한 심폐 건강의 척도인 VO2 최대 점수와 산소를 효율적으로 활용하는 능력을 향상시켰습니다(1).
사용 학습 곡선과 안전의 중요성으로 인해 케틀벨은 초보자용 장비가 아닐 수 있습니다.운동 선수 케틀벨 훈련과 같은 고도로 훈련된 인구를 통해 재활 환경에서 케틀벨이 지구력 운동 선수의 컨디셔닝 및 파워 운동 선수의 폭발적인 움직임과 함께 이동성 및 안정성 작업에 사용되는 것으로 나타났습니다(2).운동 선수가 아닌 사람들에게 케틀벨은 근력 훈련의 다양성을 경험할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
관심이 있고 좋은 형태와 운동 역학을 배우기 위한 초기 단계를 기꺼이 수행하려는 경우 케틀벨은 훈련을 단순화하고 근력 프로그램에 유산소 운동을 추가하며 운동 범위를 늘리고 근육 불균형에 도움을 줄 수 있습니다. 재미있는.
게시 시간: Dec-03-2022