체지방에는 많은 직업이 있으며, WebMD에 따르면 주요 직업은 에너지를 숨기고 방출하는 것입니다.체지방이 충분하지 않거나 너무 많으면 건강에 큰 위험을 초래할 수 있습니다.예를 들어 내장 지방(위 깊숙한 곳에 위치한 지방)은 천식, 치매, 심장병 및 암과 관련이 있습니다.그리 좋지 않은 소식이 더 있습니까?내장지방은 나이가 들수록 늘어나는데 빼기가 상당히 어렵습니다.으.그러나 올바른 건강 습관을 따르면 살찐 롤을 제거하고 몸매를 만들 수 있습니다.저희가 도와드리겠습니다!
덤벨 세트를 준비하세요. 우리는 당신의 뚱뚱한 롤과 싸우고 당신이 승자가 되도록 할 최고의 운동을 가지고 있기 때문입니다.몸을 움직여 더 열심히 일하고 지방을 태우는 가장 좋은 방법은 서킷에서 일련의 운동을 연속적으로 수행하는 것입니다. 아래에서 자세히 살펴보겠습니다.일을 간단하고 효과적으로 유지하려면 덤벨 세트만 있으면 됩니다.
팻 롤과 복부 유출을 영원히 없애고 싶다면 이 덤벨 서킷을 시도해보세요.다음 운동을 연속해서 3세트 수행하십시오.
1. 덤벨 스쿼트
덤벨 스쿼트를 수행하는 여성
덤벨 스쿼트를 위해 양손에 덤벨을 잡습니다.똑바로 서서 발이 어깨 너비보다 약간 바깥쪽에 위치하는지 확인하십시오.다음으로 엉덩이를 뒤로 밀고 몸을 스쿼트 자세로 낮춥니다.올바른 위치에 도달하면 덤벨이 정강이 아래에 있어야 합니다.그런 다음 시작 위치로 돌아올 때까지 발 뒤꿈치를 밀어 올리십시오.10회씩 3세트 실시합니다.
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2. 벤트 오버 덤벨 로우
구부러진 덤벨 로우 운동
이 운동은 발을 어깨 너비만큼 벌리고 시작합니다.엉덩이를 뒤로 젖히고 몸통을 앞으로 구부려 45도 각도를 만듭니다.덤벨을 엉덩이 쪽으로 젓는 동안 코어 근육을 활성화하고 광배근을 조여 동작을 마무리합니다.다음 담당자를 수행하기 전에 팔을 완전히 강화하십시오.10회씩 3세트 실시합니다.
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싱글 암 덤벨 스내치
뱃살 빼는 덤벨 스내치 운동
어깨 넓이만큼 발을 놓고 그 사이 바닥에 덤벨을 놓습니다.가슴을 높게 유지하면서 한 팔로 덤벨을 잡기 위해 쪼그리고 앉으십시오.그런 다음 발 뒤꿈치를 밀고 다리에 힘을 주어 무게로 다시 폭발하십시오.팔꿈치를 얼굴 쪽으로 높이 들어 올립니다.얼굴 높이에 도달하면 웨이트를 펀칭하여 머리 위로 잠급니다.그런 다음 다른 쪽 팔로 전환하기 전에 규정된 모든 횟수를 수행하면서 통제 중인 중량을 바닥으로 내립니다.각 팔에 대해 8회씩 3세트를 완료하십시오.
프론트 풋 엘리베이티드 스플릿 스쿼트
아령을 이용한 피트니스 수업
마지막으로, 우리는 앞발을 들어 올려 스플릿 스쿼트를 합니다.작업용 다리를 계단식 플랫폼이나 견고한 높은 표면에 놓으십시오.뒤쪽 무릎이 땅에 닿을 때까지 스플릿 스쿼트로 내립니다.뒷다리의 엉덩이를 충분히 스트레칭한 다음 앞발 뒤꿈치를 밀어서 다시 일어섭니다.각 다리에 대해 10회씩 3세트를 수행합니다.
게시 시간: Dec-03-2022